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【解密身高】想長高,不是夢(一)

作者: 黔西南州人民醫院發布日期: 2019-05-29 08:25:28點擊量:
眾所周知,適當的運動對增加機體新陳代謝,促進生長激素分泌,增加食欲,和促進睡眠,那么哪些運動對長個子最有利呢?UWM黔西南州人民醫院
 
運動方式
不是所有的運動都有促高作用,有些項目甚至對長高不利,包括:負重運動、舉重、啞鈴、拉力器、摔跤、長距離跑步等。有益于促高的運動包括:UWM黔西南州人民醫院
1.彈跳運動:跳繩、跳起摸高、跳遠、蛙跳;UWM黔西南州人民醫院
2.跳起摸高UWM黔西南州人民醫院
3.伸展運動  :仰臥起坐、前后彎腰、懸掛擺動運動;
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4.懸掛擺動:利用單杠或者門框,高度以身體懸掛在杠上,腳趾剛能離開地面為宜。UWM黔西南州人民醫院
5.全身運動:籃球、排球、足球、游泳等;UWM黔西南州人民醫院
6.睡前拉伸:目前是最被認可的物理增高方法,在每天晚上睡覺之前,做雙腳的拉伸運動,充分放松雙腿。UWM黔西南州人民醫院
 
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運動時間
相對來說,時間不需要特別刻意,早上還是下午看孩子是否方便。早上6點左右是空氣污染的高峰期,日出后植物開始光合作用,氧氣逐漸釋放,空氣被逐漸“改良”,故小寶寶可以這個時間段出門運動,上學的孩子周末可選擇這個時間,工作日期間可選擇餐后1小時,還要考慮到睡眠時間的安排,睡前一小時內不能做劇烈運動運動持續半小時左右。UWM黔西南州人民醫院
 
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運動標準
運動強度保證在心率為120-140次,或微微出汗、手足發熱、面色紅潤為度。UWM黔西南州人民醫院
運動量孩子在不被強迫情況下的運動都不會累倒,所以讓他們自己來決定何時停止。一般來說,只要運動后感覺心情舒暢、精神愉快,雖然有輕度的疲勞,但沒有氣喘吁吁,呼吸急促等不良感覺,就說明運動量比較合適。UWM黔西南州人民醫院
 
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運動技巧
1.根據孩子的性格、體質特點與愛好選擇,別用大人的興趣強迫孩子做他不喜歡的運動,否則會影響他的情緒,對長高反而不利。UWM黔西南州人民醫院
2.根據孩子的年齡及運動發育水平,選擇力所能及的項目,別好高騖遠,盲目超前。
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3.循序漸進,不要急于求成,因為長期過量超負荷運動會造成軟骨損傷、肌肉勞損,反而阻礙孩子的正常生長發育。UWM黔西南州人民醫院
 
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注意要點
為了確保運動的安全,最大程度的發揮運動的促高效果,大人要幫助孩子做好運動前后的相關事宜。UWM黔西南州人民醫院
1運動前熱身跑步前揉揉臉,捏捏耳朵,搓搓手、轉轉手腕和腳腕、扭扭腰,待全身肌肉、關節完全活動開,再做稍強烈點的運動。
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2運動放松做好肌肉的放松和心肺的放松,尤其是劇烈運動后,突然停下來,心、腦等器官可會出現相對的供氧不足,容易出現頭暈、惡心的缺氧癥狀。UWM黔西南州人民醫院
3運動后適度的吃喝運動后適量喝水,由于運動出汗增加體內水分流失,但是喝太多,會稀釋血液,再加上出汗丟失部分鹽分,會導致血液鈉含量降低,出現低鈉血癥。運動后不宜立刻進食,運動時血液集中在四肢,胃腸道相對較少,腸蠕動隨之減弱,如果運動后立刻進食,會引起消化不良。  UWM黔西南州人民醫院
備注:兒童保健康復科供稿UWM黔西南州人民醫院
 
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